Öğrenci Diyeti Nasıl Yapılır

SON GÜNCELLEME: Şubat 10, 2018

Öğrenci Diyeti Nasıl Yapılır?, Öğrenciler beslenmelerinde hangi yiyecekleri tercih etmeli? Bu yazımızda öğrencilere sağlıklı beslenebilmek için diyet listesi sunuyoruz.

Öğrenci diyeti sayesinde artık daha zinde ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilir bu sayede eğitim hayatınızda daha başarılı olabilirsiniz. Eğitim süresi boyunca değişmeyen önemli bir gerçek kişinin beslenmesine dikkat etmemesidir. Bunun başlıca nedeni ise öğrencilerde oluşan sınav stresinden kaynaklandığı söylenebilir. Aşağıdaki listemizi kullanarak sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

Öğrenci Diyeti Nasıl Yapılır?

Düzensiz ve bilinçsiz beslenme vücut ve zihin sağlığımıza fazlası ile zarar vermektedir, kuytu.net olarak paylaşacağımız öğrenci diyeti sayesinde istenilen kiloya ulaşmanız hiç de zor değil. Öğrenci diyetimizde dikkat edilmesi gereken en önemli konu sıvı tüketimine özen göstermek elimizden geldiğince bol bol sıvı tüketmektir. Bunun yanı sıra gün içerisinde 45 dakika ila 1 saat arası yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş yapmanın insan sağlığına önemi oldukça fazladır, bu konuya da ayrıca dikkat etmenizi tavsiye ediyoruz.

öğrenci diyeti görsel

Öğrenci diyeti programını bu şekilde uygulayabilirsiniz.

1. gün

kahvaltımızda;

  • şekersiz 1 bardak meyve suyu,
  • 1 dilim kepek ekmeği,
  • 40 gram domates yanında 1/2 oranında salatalık,

öğlen yemeğinde;

  • 50 gram light ekmek,
  • tavuk söğüş,
  • 1 bardak ayran,
  • yarım porsiyon az yağlı salata (kullandığımız yağların hakiki zeytinyağı olmasına dikkat ediyoruz)

akşam;

  • 1 kâse mercimek çorbası,
  • 180 gram ızgara köfte,
  • 3 yemek kaşığı light yoğurt ve salata,

2 gün

sabah kahvaltımızda;

  • çay,
  • 1 adet yumurta,
  • 2 dilim light ekmek,
  • 5 adet zeytin, domates ve yeşilbiber,

öğlen;

  • 1 adet sosisli sandviç(ketçap ve mayonez kesinlikle kullanmıyoruz,)
  • 200 gram portakal,
  • 1 porsiyon yağsız salata,

akşam;

  • 140 gram kıyma ile hazırlanmış ıspanak
  • 2 yemek kasığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata,

3 gün

sabah kahvaltı;

  • şekersiz ıhlamur,
  • 1 adet yağsız tost,
  • 1 adet elma,
  • domates ve salatalık,

öğlen;

  • 2 adet hamburger köftesi,
  • 3 ya da 4 adet kızarmış patates,
  • 1 porsiyon az yağlı salata,

akşam;

  • 1 adet tavuk but ( derisiz ),
  • 1 yemek kaşığı makarna,
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
  • salata,

4 gün

kahvaltı;

  • şekersiz bitkisel çay,
  • 2 yumurta ile hazırlanmış omlet,
  • 1 dilim light ekmek,
  • domates ve salata,

öğlen;

  • yarım porsiyon pizza,
  • 1 adet haşlanmış patates,
  • 1 bardak ayran ve salata,

akşam;

  • 2 adet kabak dolma,
  • 2 kibrit kutusu kadar peynirli börek,
  • 1 çay bardağı yoğurt ve salata,

5 gün

kahvaltı;

  • şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim light ekmek, domates ve salatalık,

öğlen;

  • 140 gram dil füme ve dana jambon
  • 1 porsiyon yağsız salata,

akşam;

  • 210 gram karışık ızgara ve salata,

6 gün

kahvaltı;

  • şekersiz limonata, kaşarlı omlet ( yağsız ), 25 gram kepek ekmeği ve salatalık,

öğlen

  • 100 gram beyaz peynir,
  • 1 adet portakal
  • 1 porsiyon salata,

akşam;

  • balık 1 porsiyon,
  • kibrit kutusu kadar helva,

7 gün

kahvaltı

  • şekersiz çay,
  • 20 gram kaşar peynir,
  • 40 gram light ekmek,
  • 1 adet domates ve salatalık,

öğlen;

  • 300 gram yoğurt,
  • 200 gram karnı bahar haşlama,
  • 1 dilim light ekmek ve salata,

akşam;

  • meyve salatası serbest.

Ayrıca bu diyetimizin yanında gün içinde ara öğün olarak saat 10:00′ da ve 16:00′ da 150 gram kadar meyve tüketebilirsiniz.

Ayrıca kontrol et:

Skolyoz Derecesi Hesaplama

İÇİNDEKİLER Skolyoz Derecesi HesaplamaSkolyoz Derecesi Hesaplama İçin Farklı Bir Yöntem Skolyoz Derecesi Hesaplama yazımız içerisinde …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir