nefes darlığına ne iyi gelir

Nefes Darlığına Ne İyi Gelir?

SON GÜNCELLEME: Mart 4, 2018

Nefes darlığına ne iyi gelir? Nefes darlığı nasıl geçer? Nefes darlığından kurtulmak için evde uygulayabileceğiniz yöntemler nelerdir? Nefes darlığı için uygulnabilecek pozisyonlar ve nefes egzersizleri nelerdir? gibi pek çok sorunun cevabını yazımızda bulabilirsiniz.

Nefes darlığı veya tıbbi adıyla dispne oldukça rahatsız edici bir durumdur. Akciğerlerinize hava girmesinin zorlaştığını gösterir. Kalp ve akciğerlerinizle ilgili problemler solunumunuza zarar verebilir. Bazı insanlar ani ve kısa süreli nefes darlığı yaşayabilir. Diğerleri birkaç hafta veya daha fazla süren solunum sıkıntısı yaşayabilirler.

nefes darlığına ne iyi gelir

Eğer nefes darlığınız bir tıbbi acil durumdan kaynaklanmıyorsa, bu durumu hafifletmeye yardımcı olan çeşitli evde tedavi seçeneklerini deneyebilirsiniz. Bu yöntemlerin birçoğu, vücudunuzu ve hava yollarını rahatlatmaya yardımcı olabilecek pozisyonda değişiklikleri içerir.

Nefes darlığına ne iyi gelir? sorusuna cevap olacak aşağıdaki önerileri okuyun.

Nefes Darlığına Ne iyi Gelir? Nefes Egzersizleri

Dudak büzerek soluma

Bu yöntem, nefes darlığını kontrol etmenin basit bir yoludur. Solunumu derinleştiren ve daha etkili hale getiren bir tekniktir. Nefes alma hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olur. Aynı zamanda ciğerlerinize sıkışmış havayı serbest bırakmayı olanaklı hale getirir. Özellikle eğilme, nesneleri kaldırma veya merdiven çıkma gibi bir etkinlikten sonra nefes darlığı yaşadığınızda kullanılabilirsiniz.

Büzük dudak solunumu yapmak için:

  1. Boyun ve omuz kaslarınızı rahatlatın.
  2. Ağzınızı kapalı tutarak iki defa burnunuzdan yavaşça nefes alın verin.
  3. Dudaklarını ıslık çallar gibi büzün.
  4. Büzülmüş daklarınızla yavaşça ve nazikçe dört defa nefes alıp verin.

Öne eğilerek oturmak

Öne eğilerek oturup istirahat etmek vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur ve solunumu kolaylaştırır.

  1. Sandalyeye ayaklarınız yere dik temas edecek şekilde oturun.
  2. Göğsünüzü hafifçe öne eğin.
  3. Dirseklerinizi yavaşça dizlerinize koyun veya çenenizi ellerinizle tutun.
  4. Boynunuzu ve omuz kaslarınızı  gevşek bırakmayı unutmayın.

Masadan destek alarak öne eğilerek oturma

Kullanılacak bir sandalyeye ve masanız varsa, rahat nefes almak için biraz daha rahat bir oturma pozisyonu tercih edebilirsiniz.

  1. Ayaklarınızı yere temas edecek şekilde sandalye oturun.
  2. Göğsünüzü hafifçe öne eğin ve kollarınızı masaya yaslayın.
  3. Başınızı kollarınızda veya varsa bir yastık üzerinde dinlendirin.

Sırtı destekleyerek ayakta durma

Ayakta durmak aynı zamanda vücudunuzu ve solunum yollarını rahatlatmaya yardımcı olabilir.

  1. Bir duvara yakın sırtınız duvara dönük şekilde ayakta durun.
  2. Bacaklarınız duvardan biraz uzak olsun.
  3.  Kalçalarınızı ve gövdenizi duvara yaslayın.
  4. Ayaklarınızın omuz genişliğinde birbirinden uzak olacak şekilde açın.
  5. Omuzlarınız rahatken hafifçe öne eğilin ve kollarınızı önünüze sarkıtın.

Kollarınızdan destek alarak ayakta durma

  1. Bir masaya veya diğer düz, sağlam bir mobilyaya yakın durun.
  2. Boynunuzu rahat tutarak dirseklerinizi veya ellerinizi mobilyanın üzerine koyun.
  3. Başınızı kollarınızın üzerinde dinlendirin ve omuzlarınızı rahatlatın.

Gevşetici Pozisyonda Uyumak

Birçok kişi uyurken nefes darlığı çeker. Bu da sık uyanmaya neden olabilir. Sonuç ololar uykunuzun kalitesi ve süresi etkilenir.

  1. Sırtınızı düz tutarak bacaklarınız ile kafanızın arasına bir yastıkla sırtüstü yatmayı deneyin.
  2. Ya da dizlerinizin ve başınızın altına dizilmiş birkaç yastıkla başınız ve ayaklarınız yukarı kaldırılmış halde yatın.

Bu pozisyonların her ikisi de vücudunuzun ve solunum yollarının rahatlamasına yardım ederek solunumu kolaylaştırır. Doktorunuz sizi uyku apnesi için değerlendirmesini isteyin.  Tavsiye ediyorsa bir CPAP makinesi kullanın.

Bir önceki yazımız olan Bronşite ne iyi gelir? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Ayrıca kontrol et:

Sinüzite Ne İyi Gelir?

İÇİNDEKİLER Sinüzite Ne İyi Gelir?Tuzlu SuGreyfurt ile Sinüzüt TedavisiSıcak Su ile Sinüzit TedavisiSarımsak ile Sinüzit …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir