Diyet Programını Hazırlamak

Diyet Programını Hazırlamak

Diyet Programını Hazırlamak, Zayıflamaya karar verdiniz  tebrikler. Çok doğru bir yol izlemeniz gerekir. Biran önce uygulamaya geçmeniz gerekir. Doğru bir diyet listesinde tüm besin guruplarından yeterince olması gerekiyor. Ayrıca diyet listeleri değişim yapılabilmeye uygun olmalıdır. Siz kendinize göre tekrar düzenleyebilirsiniz.

Diyet Programını Hazırlamak görsel

Diyet Programını Hazırlamak

  • Diyet listenizde yasaklar olsun, kızartmalar, şekerli tatlılar, yağlı etler, hazır işlenmiş gıdalar, alkollü içecekler yasak
  • Diyette mutlaka yeterince su olması gerekiyor. En az 10 bardak su içmelisiniz
  • Diyetinizi egzersizle tamamlayın
  • Zayıflama sürecinizde sevdiklerinizden destek alın
  • Her gün   yeterince uyuyun, günde 8 saat ve üzerinde uyuyan insanlar diğerlerine göre daha az kilolu oluyor
  • Hormonal bir hastalığınız var mı öğrenin, kan testlerinizi düzenli  yaptırın.

Doğru bir diyet listesi(diyet programı) nasıl olmalı

Sabah uyanınca 1 bardak su + 1 yemek kaşığı elma sirkesi, yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz

Kahvaltı: 09:00
– 1 yumurta
– 1 dilim tahıllı ekmek
– 4-5 zeytin
– 1 kaşık yağsız peynir
– mevsim yeşillikleri
– şekersiz çay
– 2 bardak su

Ara Öğün: 11:00
-1 meyve (mesela 1 mandalina)
– yarım kase yağsız yoğurt
– 1 bardak su

Öğle yemeğinden yarım saat önce 1 yemek kaşığı elma sirkesi + 1 bardak su

Öğle yemeği: 13:00
– 1 kase çorba
– 1 porsiyon yemek (sebze yemeği – ızgara tavuk- fırında balık – etli yemek)
– 1 kase yağsız yoğurt
– yağsız salata

Ara: 15:30
– 1 avuç kuruyemiş (ceviz-fındık-badem-antep fıstığı-çekirdek)
– 2 bardak su

Akşam yemeğinden yarım saat önce elma sirkeli su

Akşam: 18:30
– 1 kase çorba
– 1 dilim ekmek
– 1 küçük kase yağsız yoğurt
– yağsız mevsim yeşilliklerinden limonlu salata

Ara: 21:00
– 1 meyve ( mesela 1 elma)
– 1 çay bardağı yağsız süt
– 1 bardak su

Ayrıca kontrol et:

Yaz Diyet ile Zayıflayın

Yaz Diyet ile Zayıflayın Yaz Diyet ile Zayıflayın, Yaz aylarına özel bu diyet listesi yayınladığım …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

close